儿童长身高有什么办法

来源：沈阳六一儿童医院    发布时间：2025-12-19

    孩子的身高是很多家长都关心的话题，其实，身高增长和遗传、营养、运动、睡眠等多方面因素密切相关。在儿童生长发育过程中，科学的方法可以帮助孩子充分发挥生长潜力。如果家长发现孩子身高增长缓慢，或长期低于同龄人，可以寻求专业医生的建议。沈阳六一儿童医院是一家专注于儿童健康的专科医院，设有生长发育科，为孩子提供科学的生长指导。

一、均衡的营养摄入

    充足的营养是孩子长高的基础。日常饮食中应保证高品质蛋白质、钙、维生素D等营养素的摄入，比如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆制品和新鲜蔬菜水果。注意饮食多样化，避免孩子挑食或偏食，少喝含糖饮料，少吃高油高盐的零食。

二、坚持适量运动

    运动能促进骨骼和肌肉发育，刺激生长激素分泌。推荐孩子每天进行少一小时户外活动，比如跳绳、打篮球、跑步、游泳等。阳光还能帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，对长高非常有益。

三、保证充足睡眠

    孩子的生长激素主要在夜间深睡眠时分泌，尤其是在晚上10点到凌晨2点之间。建议学龄期儿童每天保持9-10小时的睡眠，并尽量在晚上9点半前入睡。养成规律的作息习惯，避免熬夜。

四、保持良好情绪

    心理状态也会影响孩子的生长发育。长期紧张、焦虑或压力过大，可能抑制生长激素分泌。家长应多关注孩子的情绪变化，营造轻松愉快的家庭氛围，帮助孩子保持积极心态。

五、定期监测与专业评估

    建议家长定期测量并记录孩子的身高体重，观察生长速率。如果发现孩子生长缓慢、一年身高增长不足5厘米，或明显低于同龄人，可向专业医生咨询。沈阳六一儿童医院的曲凤媛、李淑丽、王飞等医生在儿童生长发育领域有丰富经验，可为孩子提供个性化评估和指导。医院地址在辽宁省沈阳市和平区和平南大街中兴二巷3号，有需要可通过官方预约挂号电话13032483790进行咨询。

六、避免误区，科学助长

    有些家长盲目给孩子服用所谓“增高”保健品或药物，这可能带来健康风险。真正科学的方式是养成健康的生活习惯，并在医生指导下进行必要的干预。如果存在生长激素缺乏或其他病理性问题，也需及早诊断和处理。

    总而言之，帮助孩子长高需要多方面配合。营养均衡、充足运动、良好睡眠和愉快心情缺一不可。如果家长对孩子的身高有疑虑，建议及时到专业医疗机构进行评估，获得科学的指导和帮助。